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人生早就应该有这种以局外人方式对待生活中的每件事，你才能过的安心。只有跳出头脑，你才能融入生活，如何和负面情绪共处。
这下面十个方向，才是你自己真正想过的、有价值的人生。
第一个领域是婚姻，夫妻亲密关系；
第二个领域是父母对子女的养育；
第三个领域是家庭关系，也就是除了亲密关系和养育关系之外的；
第四个领域叫作友谊和社会关系；
第五个领域是事业和职业；
第六个领域是教育培训，个人成长和发展；第七个领域是娱乐和休闲；
第八个领域是精神；
第九个领域是公民职责；
第十个领域是健康和身体舒适。
这都是我们作为一个人所应该照顾和追求的方面。在每一个方面你都可以给自己设定一个方向，就是我想成为一个什么样的父亲，我想成为一个什么样的家庭成员，我想成为一个什么样的社区成员，我希望自己的身体是什么样子的。
压抑自己的想法，逃避使情况加剧。做事，跳下思维，惯性的效应，控制自己，假装短时间好。
不去控制，深表同情你的应对，我不在责备自己。
接纳，积极的反应。采取积极的态度，是如何让积极的态度更好。去感受。
认知融合。审视想法，而不是根据想法看问题。要审视想法。咦，我在思考我有抑郁。解离，不断的练习。
把认知和所指离开。陷入才会无法自拔。把痛苦描述出来，大小重量。痛苦是外在。真的自我。如果没有标签，我是什么样的人。
观察性自我。这是人生必读的书之一。让我更了解自己的情绪。我喜欢它比喻自我当成天空，有乌云不是很正常吗？让自己接纳内在的情绪，包括好的与不好的。这让我可以正念的态度来面对自己的害怕、恐惧、惊悚。人生就是一场修行渡人先渡己，只有接纳自己改变自己才能去影响别人。不要尝试去控制人生，不要被情绪绑架，否则痛苦万分。稻盛和夫说，不要有感性的烦恼。六祖慧能说的更绝，本来无一物，何处惹尘埃。各有各的好，看你自己感觉就好了 。
《 跳出头脑，融入生活》这本书会教你如何与负面情绪共处，也会教你通过认知解离、保持正念等方法，走出思维的樊篱，找寻自己真正想要的生活，痛苦就像流沙。陷入流沙的感觉是什么？就是你越不想掉下去，你越使劲，你会掉得越快。真正想要爬出这个流沙最有效的方法是——第一步，先停止挣扎，因为挣扎会让你越来越往下。说的ACT，意思就是接受、承诺、行动，心理学家 他说：
有一个秘密你需要知道，就是其他人和你一样痛苦，我们都有痛苦。所有的人类，只要不是早早地夭折，都会感觉到，或是将会感觉到失去挚爱的那种痛彻心扉的感觉。每个人也都会，或者将会感觉到身体上的痛苦。人人都会感到悲伤、失望、焦虑、害怕和迷惘。我们都曾有过尴尬、屈辱，或是羞耻的感觉。人人都有难以言说的伤痛秘密。
所以，我们应该要学会接纳自己，不给自己焦虑的机会，学会正确对待自己的情绪才是对的事情。希望大家有空可以去看看跳出头脑，融入生活这本书，你会收获很多，感悟很多。
